14日入伏 未来数天山东持续小高温

　　14日入“三伏”  一年中最热的季节来了

　　俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”。从7月14日开始，今年的“三伏天”正式登场。高温、高热、高湿的天气随之来袭，山东新闻网提醒各位网友要注意防暑降温。营养专家提醒，“三伏天”公众可注意“清补”，多吃苦味食物，有助防暑保健。

　　今年的“三伏天”共有40天。其中，7月14日交初伏(头伏)，7月24日交中伏(二伏)，8月13日交末伏(三伏)，8月23日出伏。俗话说“热在三伏”，这是因为夏至以后，虽然白天渐短，黑夜渐长，但是一天当中，白天还是比黑夜长，近地面的温度也一天比一天高。进入“三伏天”后，地面积累的热量达到最高峰，天气也就达到最热了。

　　最高温将达33～34℃  未来几天山东持续小高温

　　据省气象台预测，未来三天（14～16日），我省局部仍将出现降雨，但无大范围降雨。同时，未来几天，山东内陆仍将持续小高温，最高气温将达33～34℃左右，沿海地区温度依旧适宜，最高气温将持续在27℃左右。气象部门提醒大家注意防暑降温。

　　据山东省气象台预测，未来三天（14～16日）我省以多云天气为主，无大范围降水过程，局部地区有小到中雨。其中，13日夜间到14日，半岛东部地区有小到中雨；15日夜间到16日，鲁东南和半岛地区有小到中雨。最高气温：内陆地区32～34℃，沿海地区25～27℃。

　　济南持续多云高温天气　　市民尽量减少长时间露天活动

　　济南地区未来几天以多云天气为主，最高气温一般在33℃左右，最低气温一般在23℃左右。气温较高，可能发生中暑提醒市民注意防暑降温，尽量减少午后或气温较高时长时间在露天环境中活动。

　　详细看来，今天夜间到明天白天多云，明晨最低气温全市一般在23℃左右，明天白天最高气温全市一般在32℃左右；明天夜间到14日多云，偏东风2～3级，最低气温全市一般在23℃左右，最高气温全市一般在33℃左右。15～17日多云到阴，气温变化不大，最高气温33℃左右。

　　伏天保健有学问：勤“吃苦”多清淡

　　高温、高热、高湿的“三伏天”很容易使人中暑。那如何在伏天里保持身体康健呢，记者今天采访了相关专家，专家提醒，伏天保健一定注意勤吃苦，多清淡。

　　保持乐观的心态很重要

　　人的体温维持在37℃左右为正常，当高气温、高湿度、通风不良致使环境气温过高时，人体内会大量失水、失盐，并积聚大量余热，会出现机体代谢紊乱，此症状的发生就是中暑。中暑者会出现高热、头晕、恶心、呕吐等症状，严重者可突然昏迷、呼吸不匀、血压降低等。

　　高温闷热来袭，如何预防中暑的发生呢？山东省千佛山医院营养科主任杜慧真提示，要保持乐观的心境；在上午10点到下午2点之间最好减少户外活动，特别是老人、孕妇和小孩。公众外出时尽量穿着浅色或白色衣服。随身携带藿香正气水、清凉油等防暑应急药品。

　　杜慧真主任特别提示说，研究表明中暑的病人通常都会出项低钾的现象。因此，小暑时节，为了预防中暑，应当多吃些含钾丰富的食物，如竹荪、大豆、毛豆、苦瓜、紫菜等。

　　一旦发生中暑，该如何处理呢？杜慧真介绍，应先将中暑者迅速抬离高温现场，转移至阴凉通风处，口服藿香正气水等防暑应急药品，或者喝些淡盐水、绿豆汤等。此外，还可将患者平卧在空气流通处，在太阳穴擦清凉油，并配合掐压人中、合谷等穴位5秒钟，严重者需进行人工呼吸和胸部按摩。

　　多吃苦味食物 “清补”保健康

　　“三伏天”的高温、高热、高湿天气，使人体易出现阳热过盛、暑湿困脾、津液损伤等变化。杜慧真主任说，我国中医在此时节十分提倡“清补”，就是选用具有一定驱暑生津功效的食料，以补充人体的消耗。建议公众多吃苦味食物，适当补充盐分，有利于夏季的健康保健，同时预防中暑。

　　在夏季，酸性食物的肉、奶等摄入多了，人会比其它季节性格急躁和不安，所以多食用一些清淡的蔬菜和水果，其碱性可以调整人的脾气和情绪。苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。

　　杜慧真主任介绍，含有苦味的食品以蔬菜和野菜居多，如莴苣、生菜、芹菜、茴香、苦瓜、苔菜、丝瓜等。在干鲜果品中，有杏仁、桃仁、黑枣、茶叶、薄荷叶等。另外，啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味饮料也属于苦味食物范畴。